Hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést

Nem számolva azzal, hogy ilyenkor — a félelemmel járó kínzó tünetekkel együtt — még sok minden mást is eltartanak maguktól… Nem legyőzni kell, hanem megszelídíteni Egyáltalán nem ritka, hogy a szakmai előmenetelünk, az ezzel járó fizetésemelésünk, az egzisztenciánk múlik azon, hogy nem vállalunk el egy előadást, egy szerepléssel járó felkérést, vagy egy céges prezentációt. Az ár tehát, amit a lámpalázért fizetünk, nagyon magas, de a szerepléstől való félelem sok esetben olyan mélyen gyökerezik, hogy még arra sem vagyunk hajlandók, hogy legalább egy pillanatra elgondolkozzunk annak a lehetőségén, hogy ezen változtathatunk.

De mi van, ha ez lehetséges? Mi van akkor, ha a felsorolt rossz érzések, a szereplés gondolatával járó zsigeri félelmek nem feltétlenül kell, hogy részét képezzék a gondolkodásunknak és az életünknek? Mi van akkor, ha azt állítjuk, hogy ezen mindenki kivétel nélkül tud változtatni?

Életünk folyamán sok mindentől félünk. Félünk a betegségtől, az öregségtől és a haláltól. Félünk attól, hogy elveszítjük állásunkat, bevételi forrásunkat és szegények leszünk. Félünk magától a változástól, egy új munkakörtől, egy új otthontól vagy éppen egy új kapcsolattól.

Mindenki legyőzni szeretné, miközben azt nem kikapcsolni kell, hanem megismerni és megszelídíteni. De pontosan mi is az a lámpaláz? Neisz Laura Mielőtt rátérnénk arra, hogy milyen okokra vezethető vissza a nyilvános szerepléstől való irracionális félelem, és azt hogyan, milyen technikák és stratégiák segítségével tudjuk megszelídíteni, lássuk, mit nevezünk lámpaláznak! Bármely viselkedésminta — esetünkben a lámpaláz — gondolkodási és érzelmi folyamat végeredménye.

Leegyszerűsítve: hiedelmeink határozzák meg a viselkedésünket. A bökkenő, és egyúttal a lámpaláz megszelídítésének legnagyobb nehézsége azonban az, hogy az érintettek sok esetben valóban a halálfélelemhez hasonló érzéssel néznek szembe… A téma kapcsán nem véletlenül idézik sokszor azt az egyébként meghaladott kutatást, amelyből az derült ki, hogy az emberek jobban félnek a nyilvános szerepléstől, mint a haláltól.

A félelemdémonok leküzdése – 4+1 tipp a változásért

Amennyiben — ilyen vagy olyan okból kifolyólag, például egy korábbi, szerepléssel kapcsolatos traumatikus élmény miatt — a nyilvános beszédet és az azzal járó stresszt fenyegetésnek érzékeljük, akkor agyunk ősi parancsára automatikusan reagálva, menekülőre fogjuk.

Sokszor nem is tudatosul, hogy egy iskolai szereplés kudarca például, amikor a feltoluló érzelmek miatt képtelenek voltunk megszólalni az iskolai ünnepélyenegy pedagógus vagy szülő rosszul időzített megjegyzése — és az ezekhez a történésekhez kapcsolódó szégyenérzet milyen mélyen bele tud égni a gondolkodási rendszerünkbe.

Ezért a lámpaláz oldását sok hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést de nem feltétlenül minden esetben ezeknek a meghatározó élményeknek a feltárásával érdemes kezdeni, vagyis ott, hogy ezek tudatosításával leválasszuk a halálfélelmet okozó érzéseket a szerepléssel járó helyzetekről. Csak éppen a múltban történtek összeforrtak a szerepléssel kapcsolatos helyzettel. Ahogy általában mindenre, az előadástechnikára is igaz, hogy arra nem szerencsés egy statikus képességként tekinteni, amiben van, aki szikrázóan tehetséges, és van, aki nem.

Ezért a szereplés gondolatától ránk törő pánik pillanataiban fontos tudatosítani, hogy — ahogy arra Carol S.

Dweck, a Stanford Egyetem pszichológiaprofesszorának elmélete is rámutat — nem a tehetségünk és képességeink határozzák meg azt, hogy elérjük-e a céljainkat, hanem a hozzáállásunk, szemléletmódunk. Ha az előadástechnikára, az hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést kapcsolatos nehézségeinkre, esetleges kudarcainkra képesek vagyunk egy tanulási folyamat természetes részeként tekinteni, akkor már hatalmas lépést tettünk annak érdekében, hogy legyőzzük a félelmünket.

Félelem legyőzése

Vagy már aznap tudtál beszélni, amikor megszülettél? MÉG nem tudtál. Azonban — bármilyen kényelmetlen is ezt elfogadni — azt a bizonyos mestert tényleg a gyakorlás teszi, érdemi változást elsősorban a tetteinktől remélhetünk.

Ahhoz, hogy ezt a gondolatot szép lassan elfogadjuk az kell, hogy a kezdeti nehézségekre, kellemetlen érzésekre ne hátráltató tényezőkként, hanem olyan jelzőtáblákként tekintsünk, amelyek megmutatják, miben érdemes változtatnunk, hol és hogyan tudunk fejlődni. A cikk folytatásában részletesen olvashatsz arról, hogy milyen stratégiák és technikák segíthetnek a lámpaláz megszelídítésében, de ha előadói elsősegélyre van szükséged, akkor kattints ide.

Addig is, érdemes böngészni a gyakorlásra kiváló lehetőséget biztosító Toastmaster klubok at, a honlapon sok magyar nyelvű csoportot találtok, szerte az országbanvagy — a jellemzően angol nyelven működő Ignite Budapest kezdeményezést. Úgy érzed, ezt a cikked neked írták?

Ez nem véletlen! A Pszichoforyou az olvasókról undorító dohányzótabletták, és az olvasóink támogatásával működik.

1. В шифровалке.
2. Gyomorégés kilépés után
3. Kényszeríts egy srácot leszokni a dohányzásról
4. Leszokni vagy nem leszokni a dohányzásról

Ha szeretnél még sok hasonló írást olvasni, támogass minket! Szerző Szabó Eszter Judit Kommunikációs szakember, újságíró. Szeret szép dolgokat fotózgatni és jógázni.

HARC A NIKOTINFÜGGÉS ELLEN

Ha hogyan lehet legyőzni a nikotinfüggést, akkor túrázni megy. Vagy kosarazni. Ha csinál valamit, akkor azt szívvel-lélekkel teszi. A Pszichoforyou-ra ez különösen igaz.

• Orrspray tengervizes
• Kornis Mihály író szerint nem nehéz felhagyni a káros szenvedélyekkel, ha az ember tudja,hogy feladata van.
• Instagram
• A soha, a mindig és a semmi típusú meggyőződések kiszívják az összes erőnket; a félelem démonai pedig épp a reménytelenség és a véglegesség érzetét keltve igyekeznek eltántorítani bennünket.
• Mellkasi fajdalom nehez legzes
• Csak semmi pánik!
• A dohányosok köhögése elmúlik.

További cikkei Tetszett a cikk? Ha igen, iratkozz fel ingyenes hírlevelünkre, hogy a legfrissebb Pszichoforyou hírek és írások hétről hétre a postafiókodban landoljanak.

Feliratkozom És ezt olvastad már?